“五一”假期返程，假期久坐较长时间乘坐汽车、返程火车、易腿飞机等交通工具后，动作可能出现腿肿，学起严重时甚至引发下肢深静脉血栓，假期久坐导致肺栓塞，返程威胁生命。易腿

为什么长途久坐腿会肿？动作海南省人民医院运动医学科主任王广积告诉记者，久坐不动的学起情况下，下肢肌肉不收缩，假期久坐腿部静脉血液回流变慢、返程淤积在小腿，易腿血管压力升高，动作水分渗出到组织里，学起就会腿胀、腿肿，用手按压腿部可能出现不易回弹的凹陷。如果久坐超过4小时，易诱发下肢静脉血栓；一旦血栓脱落并随血流到达肺部，就可能引发肺栓塞。血管弹性下降、血液黏稠度偏高的“三高”及肥胖人群，风险更大一些。

在车厢、机舱等有限空间内，如何“动起来”防血栓？王广积建议，最重要的是踝泵运动。可在有限空间内，脚尖先用力往上勾，再尽量往下踩，反复20至30次，让小腿肌肉挤压静脉，强制血液回流，是预防腿肿和血栓的核心动作。此外，还可脚踝绕圈，双脚踝顺时针、逆时针转圈，各10圈，放松静脉血管；大腿用力向内夹紧再松开，反复20次，激活大腿静脉回流。

若有条件，建议在旅途中站立，可双脚踮起脚尖，停留3秒再放平，重复15次；也可单腿屈膝抬高，尽量贴近腹部，保持3秒后放下，左右交替各10次。坐高铁的话，可每1小时起身走动2至3分钟。

“出行时尽量穿着宽松、舒适的服装；旅途中多喝水，吃一些富含维生素的水果；不要一直憋尿，憋尿会加重下肢淤血。”王广积提醒，如在途中或到家后出现单侧小腿肿胀、明显疼痛、皮肤发热发红等症状，不要按摩、揉搓腿部，应立即休息，必要时及时就医。

腿肿事小，血栓事大，千万别大意～

你返程路上有没有被腿肿困扰过？

来评论区唠唠吧！

来源 人民日报健康客户端

• ·大行评级丨高盛：维持蒙牛“买入”评级，管理层对今年行业复苏信心增强
• ·表决通过！柳州最新人事任免
• ·广西6家景区被取消国家3A级旅游景区质量等级
• ·斥资1.35亿、九年制！赣州这所学校预计今年秋季开学投用！
• ·【光明时评】政策协同发力，工业经济“稳新快优”
• ·【媒体聚焦】央视关注信阳
• ·内蒙古包头推出地下车位使用权公证备案平台 破解车位权属纠纷
• ·许昌市人力资源和社会保障局关于实行城镇职工基本养老保险临退休人员档案预审制度的通知
• ·反邪进校园 伊法伴同行——伊通法院开展反邪教普法进校园活动
• ·怎样拍照才能被看见？
• ·信阳五一假期热热闹闹，温馨服务助力“宠客”升级
• ·温州今日出让两宗宅地：瑞安竞价90轮，乐清二次出让底价成交
• ·千问与淘宝打通 用AI也能“逛淘宝”了
• ·车内现金“不翼而飞”还“留一半”？信阳警方火速擒贼
• ·塞拉利昂卡车与客车相撞致10人死亡
• ·美军称在阿曼湾再拦截两艘伊朗油轮